מרק עוף וציר עצמות לשיקום מערכת העיכול

כשאתם רוצים לשקם את מערכת העיכול שלכם אתם חייבים להתחיל בציר עוף עצמות. שתיתו אותו במשך חודשים ארוכים לשפר את תפקודי בלוטת התריס שלי, אפשר לצרוך אותו כארוחה, כנוזל נקי בין לבין, וגם לבשל בו כמעט כל דבר. הוא גם נשמר מעולה במקפיא במשך 6 חודשים לפחות! העקרון שלו הוא בישול ארוך לשחרור קולגן וג'לטין חומרים משקמי מעיים. כשאני מתעצלת במיוחד אני פשוט מניחה את כל הירקות בלי לקלף או לחתוך כולל בצל שלם כמו שהוא, חוסך זמן ומומלץ! הציר הזה יעשיר כל מרק ותבשיל אחר והוא הבסיס לבישול הצרפתי המעודן.

מרכיבים

1 צרור שמיר
1 צרור פטרוזילה
4 שוקיים / 12-15 כנפיים של עוף אורגני מנוקה, אפשר גם גרונות
2 עצמות בקר (עצמות מוח למרק, לבקש מהקצב)
2 חתיכות של כתף בקר או שפונדרה (לא חובה אבל משדרג אש)
6 גזרים
1 חתיכה יפה של דלעת
3 קישואים
1/2 כרישה (החלק הלבן)
שורש סלרי
שורש פטרוזילה
1 בצל
1 תפוח אדמה (לא בפרוטוקול בלוטת התריס)
4-5 גרגירי פלפל אנגלי (לא בשלבים ראשונים של פרוטוקול בלוטת התריס)
1-2 עלי דפנה (לא חובה)
מלח אטלנטי
אפשר לשדרג עם 1/2-1 כף דבש, לא חובה

הכנה

זה השלב הראשוני, הוא לא חובה אבל ככה לימדו אותי בבית: מרתיחים את העוף והעצמות במים, מסננים
אם אתם רוצים לשפר את היתרונות התזונתים של המרק, זה הזמן להניח לעצמות לשהות בכף חומץ תפוחים אורגני למשך 20 דקות (אפשר גם במיץ לימון)
זהו גם שלב שאינו חובה, עם זאת תקבלו מרק הרבה יותר עשיר בסידן, כיוון שהחומץ משחרר מהעצמות את הסידן

עכשיו אפשר להתחיל בסיר גדול יותר או באותו סיר את המרק:
מניחים צרור פטרוזילה ושמיר בתחתית הסיר ועליו את העוף, הבקר ועצמות הבקר,
עליהם מניחים את כל הירקות (היתרון שלא חייבים לקלף או לחתוך) ומים לכיסוי (לא עד הסוף)
מרתיחים ומורידים לאש קטנה, מבשלים לפחות 3 שעות
אחרי 3 שעות מוסיפים עוד מים לכיסוי ומבשלים עוד כ 1-2 שעות. (המהדרין מבשלים 6-24 שעות)
כאן אפשר לתבל במלח ובעלי דפנה (טעמם מריר אז לכן כדאי לשים אותם בסוף) מוציאים את הירק

הערות חשובות:
אם אתם רוצים לאורך הבישול ניתן להוסיף מים, או להכין מראש שני סירים במקביל או להכין מראש בslow cooker
ניתן לאכול כמו שזה או לסנן ולאכול נקי / כציר לתבשילים ומרקים אחרים
ולהקפיא במנות קטנות בצנצנות זכוכית עד 6 חודשים, ניתן להוסיף ולהעשיר לכל מנה שמצריכה בישול במים

שיתוף ב facebook
שיתוף ב twitter
שיתוף ב linkedin
שיתוף ב whatsapp
שיתוף ב print